Ostoskori
Your cart is empty, but doesn't have to be..
Sääriluun tulehdus
Sääriluun tulehdus on itse asiassa rasitusvamma, joka esiintyy sääriluun sisäsyrjällä, jossa säären lihakset ja jänteet kiinnittyvät. Tulehdus ilmenee kipuna säären etu- tai sisäpuolella ja on yleisin krooninen rasitusvamma urheilijoilla, aiheuttaen 6–16 % kaikista juoksuvammoista. Jatkuva kuormitus voi pahentaa sääriluun tulehdusta, mutta lepo yleensä parantaa vamman. Yleisiä hoitokeinoja ovat jalan asennon korjaaminen pohjallisilla ja tukisukilla.
Läs mer
Pohjalliset, muistivaahto, kantapään pehmuste, iskunvaimennus, hengittävä
Varastossa
Pohjalliset, iskunvaimennus kantapäässä ja etujalkaterässä, kaarituki, HARMAA
Varastossa
Pohjalliset imuistivaahto, jossa on kaarituki ja pehmusteet kantapäässä ja etujalkaterässä
Varastossa
Pohjalliset, erittäin joustava, iskunvaimennus kantapäähän ja etujalkaan, hieronta, vaahtomuovi
Varastossa
Tukisukat, vasikka, pehmeät, erittäin joustavat, luokka 2, 23-32mmHg MUSTAA
Varastossa
Tukisukat, vasikka, pehmeät, erittäin joustavat, luokka 2, 23-32mmHg BEIGE
Varastossa
Sääriluun tulehdus, mitä se on? Säärilihakset tuntuvat sykkivältä ja tylsältä tai myös voimakkaalta ja voimakkaalta kivulta säären etu- ja sisäpuolella. Noin 5-15 senttimetriä sisemmän nilkan yläpuolella. Kipu voi voimistua, mitä enemmän liikuntaa harrastat, mutta joskus se voi myös laantua hetken liikkumisen jälkeen. Jopa levossa voi tuntua sykkivää kipua tai kipua ja jäykkyyttä. Jotkut kuvaavat tunnetta eräänlaisena väsymyksenä jaloissa, ja joskus voi näkyä pientä turvotusta säären etuosassa. Riippumatta siitä, miten koet kipusi, epämukavuutta aiheuttaa lihasten ja jänteiden ylikuormittuminen.
Sääriluiden oireet
- Tylsä tai terävä kipu sääriluun etu- ja sisäpuolella.
- Kipu tulee fyysisestä aktiivisuudesta, johon kuuluu juoksemista ja hyppimistä.
- Kipu voi olla niin voimakasta, että toiminta on lopetettava.
- Kipu lievittyy levossa.
- Sääriluun reunalla voi tuntua arkuutta ja turvotusta.
Miksi säärilihaksia esiintyy? Säärilihakset johtuvat alaraajan ylikuormittumisesta, kun sitä rasitetaan enemmän kuin mihin se on tilapäisesti koulutettu. Ylikuormitus voi johtua esimerkiksi liian nopeasta harjoitusannoksen lisäämisestä, suuresta kuormituksesta pitkään, juoksemisesta tai hyppimisestä kovilla alustoilla tai harjoittelusta huonoilla kengillä, jotka eivät sovi jalkaan. Myös huonot anatomiset ja biomekaaniset olosuhteet voivat lisätä riskiä.
Säärilihakset vaikuttavat suurelta osin kuntoilijoihin ja urheilijoihin, jotka juoksevat ja hyppivät. Riskiryhmään kuuluvat myös ihmiset, jotka pronaattoivat, joilla on korkeat kaaret, jotka ovat litteäjalkaisia tai ylipainoisia. Jopa ihmiset, joilla on hieman lisääntynyt alaraajojen kiertyminen ulospäin, kärsivät yleensä useammin. Noin 4-35 prosenttia urheilijoista ja sotilashenkilöistä kärsii tästä vammasta.
Kun tämä ylikuormitus tapahtuu, se voi johtua eri asioista. Ehkä yleisin syy on se, että liian nopean harjoittelun vuoksi uupuneet lihakset ja jänteet eivät kykene vaimentamaan juostessa tai hypätessä syntyviä iskuja. Toinen syy on se, että luuston ylikuormittuminen johtaa siihen, että luun muodostuminen on vähäisempää kuin luun hajoaminen. Korkeakaariset jalat ovat usein jäykemmät kuin normaalikaariset jalat, jotka pystyvät heikommin vaimentamaan sääriin kohdistuvia iskuja. Jokaisella askeleella sääriluu heilahtaa merkittävästi edestakaisin, ja voidaan ymmärtää, että liian suuri tällainen kuormitus voi aiheuttaa sekä vaurioita sen kiinnitykseen että pieniä halkeamia (rasitusmurtumia) siihen. Jalat, joiden pronaatio on lisääntynyt, johtavat säärilihasten yliojentumiseen, mikä lisää sääriluun kiinnityskohtaan kohdistuvaa rasitusta, ja tämä voi myös olla myötävaikuttava tekijä. Lisäksi lihasten jäykkyys ja liikkumattomuus voivat edistää vamman syntymistä.
Sääriluiden hoito Taukojen pitäminen haastavasta toiminnasta on erittäin tärkeää. Harjoittele sen sijaan tavalla, joka ei aiheuta alaraajallesi iskukuormitusta. Jos harrastat juoksua, voit kokeilla esimerkiksi cross-treeniä tai vesijuoksua, jotka ovat hellävaraisempia. On hyvä, ettet lepää kokonaan, vaan etsit sen sijaan lempeämmän vaihtoehdon. Säären etu- ja takaosan lihasten venyttely voi auttaa.
Vaihtoehtoisia liikuntamuotoja voivat olla uinti, vesiliikunta, pyöräily, crosstraining, soutu ja rullaluistelu.
Lisäksi pehmeillä kengänsuojilla ja vasikkasuojilla sekä verenkiertoa lisäävillä tukisukilla on saatu erittäin hyviä tuloksia.
Sääriluun itsehoito voi olla:
- Lepää haastavasta toiminnasta.
- Valitse vaihtoehtoinen liikunta, joka ei aiheuta oireita.
- Venyttele alaraajojen etu- ja takaosan lihaksia.
- Varmista, että kenkäsi sopivat jalkaasi ja juoksemiseen.
- Investoi vasikkasuojaan ja tukisukkiin, jotka tukevat sinua harjoituksen aikana.
Vinkkejä sääriluun alkamisen vähentämiseen
- Iskuja vaimentavat kenkäpohjat vähentävät loukkaantumisriskiä.
- Vasikkatyynyt ja tukisukat antavat tukea harjoittelun aikana.
- Lisää liikunta-annosta hitaasti.
- Vältä juoksemista tai hyppimistä kovilla pinnoilla.
- Varmista, että sinulla on juoksukengät, jotka ovat ennen kaikkea mukavat, mutta mahdollisesti niiden pitäisi myös kompensoida pronaatiota, korkeita kaaria tai litteitä jalkoja.
- Vahvista pohjelihaksia alaraajojen etu- ja takaosassa venyttämällä sekä etu- että pohjelihaksia.